Spróbuj pan zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężarów. Btw. daj plan i ankietę to doradzim bardziej. Bo ankiety nie widzę ale ciemno tutaj a traktorem nie wjadę to nie zaświecim. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-11 00:56:17
Czołem, nie jestem ekspertem ale sam miałem podobny problem przez ostatni rok i powiem Ci co u Mnie podziałało.studia,mało wolnego czasu i snu a pomimo to wzrosła mi siła i dorzuciłem 4 kg. po pierwsze:74 kg przy 183cm wrostu to mizernie,dorzuc do tego fakt że praktycznie dopiero zaczynasz i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a [...]
[...] a przod barkow wg ciebie moze tak wygladac jak ja zrobilem? rozkladanie 1 malej partii na 4 cw zamiast 1 cw moze cos wniesc? doradz cos tam od siebie :P We wznosach daj dużą ilość powtórzeń i nie oszukuj. Od targania dużych ciężarów w treningu naramiennych są wyciskania, a nie wznosy. Moja dewiza jeśli idzie o barki - to mniej znaczy lepiej. [...]
bo w podciąganiu im jesteś lżejszy tym łatwiej... to logiczne... no nie wiem zobacz np. voyevode ( nie wiem jak sie pisze to nazwisko ) on sie podciaga na 1 lapie ponad 10 razy to na 2 napewno duzo duzo wiecej, a wazy ze 130kg... podciaganie poprostu trzeba cwiczyc i ilosc powtorzen będzie sie zwiekszac, jak zaczyname cwiczyc to sie [...]
Co do boksu dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 [...]
przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]
[...] - 20 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc - 15 Uginanie przedramion z baniakami z wodą 20 Pompki w podporze tyłem 10 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą I 4 takie serie? Edit: A i jeszcze czy zwiększać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - onomatopejos w dniu 2014-06-11 19:27:36 Zmieniony przez - onomatopejos w dniu 2014-06-11 19:37:23
Jak dzieci - bez urazy. A poza tym mylicie chyba ćwiczenia. Kaptury ćwiczy się owszem również sztangą, ale nie podciąga się jej do szyji, tylko robi się wznosy barków do uszu, i zdecydowanie lepiej jest w takim przypadku wykonywać większą ilość powtórzeń w stosunku do ciężaru. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
dużo czasu przed Tobą... ponieważ widzę że jesteś już przygotowany jeśli chodzi o ciężary,to proponuję na początek zmniejszych ilość powtórzeń na klatę stopniowo zwiększając obciążenie potem możesz sięgnąć po jeden z podwieszonych treningów
[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg -podnoszenie sztangi w opadzie tułowia-10x 28kg -brzuszki-50x -rozpiętki-6/5x 10kg -przysiady ze sztanga-10x 28kg -uginanie przedramion ze sztangą (biceps)-7/6/6x* 28kg Trzy razy robiłem taką kolejkę ćwiczeń. Co jest do poprawy w takim trybie ćwiczeń?Czy widzicie gdzieś może błąd? P.S."*"-oznacza ilość powtórzeń w kolejnych seriach.